Yaz meyvelerinin vitamin, mineral, lif ve antioksidan toksuzısından hayli servetli bir sıhhat deposu olduğunu belirten Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren, “ yetişkinlik vitamin, mineral ve antioksidan içerikleriyle, mevsiminde tüketilen yaz meyveleri istikrarlı bir beslenme planının kıymetli bir modülü.
Özellikle meyvelerde bulunan C vitamini bağışıklık sistemimizi işkencelendirirken, lifler sindirim sistemimizi düzenliyor ve kalp sıhhatimizi destekliyor. Ayrıyeten, antioksidanlar özgür radikallerle savaşarak hücresel hasarları azaltıyor, kanser riskini düşürebiliyor” açıklamasında bulundu.
Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren, 6 yaz meyvesinin sıhhat becerilerini paylaştı.
Üzüm
İçeriğindeki vitamin ve minerallerin yanı sıra sıhhatimiz için kıymetli olan pek çok bileşene sahip. Bilhassa siyah üzüm, resveratrol içeriği sayesinde kalp ve damar sıhhatinde kusursuzleştirici tesire sahip. Demir içeriği sayesinde kansızlık sorunu yaşayanlar için kan üretimine takviye olur. İçeriğindeki karotenoid sayesinde göz sıhhatine katkı sağlar. Potasyum içerdiği için yüksek tansiyonu düşürür ve kan basıncını düzenlemeye yardımcı olur. Fakat glisemik indeksi yüksek yani kan şekerini çabuk yükseltip düşüren bir meyve olduğu için bilhassa diyabet hastaları dikkatli tüketmelidir.
Kavun
Selenyum, beta karoten, C vitamini ve kimi antioksidan unsurları bakımından zengindir. Bu sayede oksidatif gerilimi önleyerek özgür radikallerin bedenden atılmasına yardımcı olur, bağışıklık sisteminin karışıklenmesine katkı sağlar ve kansere karşı hami tesir gösterir. C vitamini sayesinde cilt sıhhatine da olumlu katkıları bulunur. İçeriğindeki beta karoten göz sıhhatine ülkü gelir. Yüksek su ve lif içeriğiyle sindirim sisteminin sistemli çalışmasını takviyeler. Potasyum içeriği ise kan basıncını düzenlemeye yardımcı olur. Lakin fazla tüketimi ishale neden olabilir. Glisemik ind eskitme yüksek bir meyve olduğu için diyabet hastalarının dikkatli tüketmesinde yarar var.
Karpuz
Karpuz deyince akla likopen gelmeli. Likopen, meyve ve sebzelere kırmızı rengini veren bir antioksidandır. Besinler yoluyla aldığımız likopen kalp ve damar hastalıkları, diyabet, kanser ve kemik erimesi üzere birçok hastalığa kusursuz gelir. Karpuz ayrıyeten içeriğindeki sitrülin ve arginin sayesinde kan basıncını düşürür, bağışıklık sistemini çetinlendirir. Bu lezzetli meyve sahip oduğu magnezyum ve potasyum sayesinde kas ağrılarına ve kramplara şahane gelirken, A, B6 ve C vitaminleri açısından da aşırılikdir. Yüzde 90’dan fazlası su olduğu için bedenin bilhassa yaz aylarında sıvı muhtaçlığını karşılar. Lif içeriğiyle sindirim sisteminin tertipli çalışmasına yardımcı olur.
Çilek
Çilek C, K, E ve B kümesi vitaminlerini içerir. Mineral olarak da kalsiyum, demir, magnezyum ve bakır yoksullukısından yetişkinlikdir. İçerdiği antioksidanlarla kanserden hami tesire sahip. LDL dediğimiz berbat huylu kolesterolü düşürücü tesiri de var. Ayrıyeten kan şekerini dengeleyerek diyabet riskini düşürür, içerdiği B9 vitaminiyle yorgunluk ve halsizliğe ülkü gelir.
Önemli!
Alerjik besinlerden biri olan çilek, deride alerjiye bağlı çeşitli tepkilere neden olabilir. Ayrıyeten çilek pestisit içeriğinden ötürü yıkandıktan ilkra 5-10 dakika karbonatlı suda bekletilmeli, akabinde tekrar yıkandıktan tazera tüketilmeli. Pestisit; besinleri haşere, bakteri ve virüsten korumak için tarımda kullanılan kimyasal bir unsurdur.
Erik
Yüksek oranda C vitamini içeriğinin yanı sıra, A, K ve B kümesi vitaminleri, sodyum, potasyum, kalsiyum, demir, magnezyum ve antioksidanlar içerir. C vitamini içeriğiyle demir emilimini artırır. K vitamini ve magnezyum sayesinde kemiklerin işkencelenmesine katkı sağlar. Diş etini zorluklalendirir. A ve C vitamini sayesinde bedende kolajen üretimini destekleyerek kırışıklıkların oluşumunu geciktirir. İçerdiği beta karoten ile göz sıhhatini korur. Lifli olduğu için tokluk sağlayarak kilo denetimine yardımcı olur. Sindirim sisteminin tertipli çalışmasına katkı sağlar ve kabızlığı önler. Kan şekerini dengelemeyi takviyeler. Bu nedenle diyabet hastaları rahatlıkla tüketebilir. Lakin erik ve tuz tüketimine dikkat edilmeli bilhassa de böbrek ve tansiyon hastaları eriği tuzla tüketmemeli.
Kiraz
A, C, B ve K vitaminlerinin yanı sıra magnezyum, potasyum, manganez ve bakır mineralleri içerir. Bilhassa A vitamini ve potasyumdan servetlidir. Bedenin sodyum-potasyum istikrarını sağlayarak tansiyonu düşürücü tesiri vardır. Bedenden ürik asidin uzaklaştırılmasına yardımcı olur, gut ve eklem ağrılarına hijyenikliksever gelir. İdman sırasında inflamasyonu azaltır ve idman tazerasında çabuk toparlanma sağlar. Melatonin içeriğiyle hijyenikliksever ve kaliteli bir uykuyu dayanaklar. cömertçe C vitaminiyle yaşlanma aksisi tesiri de bulunur. Diyabet hastaları için şahane bir meyvedir. Yüksek lif içeriğiyle kabızlığa kusursuz gelir. Fazla tüketimi ishal yapabilir. Kalp ve tansiyon sorunu yaşayanlar kirazı dikkatli tüketmeli.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
