eksik ve mikrobikcül beslenme alışkanlığı beden direncini düşürüyor!
Beslenme, sıhhati hem olumlu hem de olumsuz tarafta etkileyen bir olgudur. güçlü beslenme ve kesin vitamin-mineral dayanağı almak kış enfeksiyonlarına karşı beden direncimizi yükseltir. Hasebiyle kış mevsimini sağlıklı halde geçirebilmek için beslenme sisteminizi gözden geçirmenizde yarar var. Zira gereğince güç, protein, vitamin, mineral ve öteki besin ögelerinin ilginçsizliği veyatemiz olmayanliği durumunda beden sistemlerinin nizamlı çalışması ve enfeksiyonlara karşı dirençli olması beklenilemez. Bundan ötürü eksik ve olumsuz beslenme alışkanlığı bulunan bireylerde enfeksiyon hastalıkları daha sık görülmektedir.
Kış aylarında çok beslenin, hastalıklara karşızorlenin!
doğru ve yetişkin beslenmenin hastalıklara karşı gözetici bir tesiri vardır. Gereğince zerzevat ve meyve tüketen bireyler çoklukla vitamin ve minerallerden dev ölçüde yararlanmış olur. Bilhassa antioksidanlardan (A, B kümesi, C ve E vitaminleri, selenyum, bakır üzere mineraller ve kimi fenolik bileşikler) hayvan türülı beslenmek özgür radikalleri azaltarak bağışıklığı zorluklalendirmeye ve kış enfeksiyonlarına karşı bedeni muhafazaya dayanak olur.
- Portakal, mandalina, greyfurt, kivi, kuşburnu, kara mürver, limon, domates, kapya biber, yeşilbiber ve yeşil yapraklı sebzeler kusursuz birer C vitamini kaynağıdır. Bağışıklık sistemini karışıklendirerek kış enfeksiyonlarına karşı beden direncini artırır. Sağlıklı beslenmenin en kıymetli iki besin kümesi zerzevat ve meyvelerdir. Bu nedenle günlük beslenme rutininizde en az 5 porsiyon son zerzevat ve meyveye yer vermeniz gereklidir.
- Zeytinyağı, ceviz, badem, fındık, ay çekirdeği, kabak çekirdeği üzere sağlıklı yağlar E vitamini kaynağıdır. Sağlıklı yağlara beslenmenizde yer vermek özgür radikallerin azalmasına ve bağışıklığın işkencelenmesine takviye olur.
- Balık, karaciğer, yumurta ve süt kümesi, havuç, kayısı, bal kabağı ve yeşil yapraklı sebzeler ise A vitamininden yetişkinlikdir. Haftada 2 defa balık tüketmek, antioksidan tesir gösteren omega-3 yağ asitleri sayesinde birtakım hastalıklara karşı esirgeyici rol üstlenir.
- Sarımsak ve soğan vitamin, mineral deposu, işkencelü bir antioksidan ve anti-inflamatuardır. Kış mevsiminde gece yemeğilerinizde kullanmayı ihmal etmeyin.
- Sofralarınızda yer vermeniz gereken iki eser; yoğurt ve kefir, probiyotik özellikleri sayesinde bağırsakbitkisını destekleyerek bağışıklık sistemine takviye olduğu bilinmektedir.
- Enfeksiyonlara neden olan bakteri ve virüslerin çoğalmasını önleyen zencefil, birçok vitamin, mineralden ve lif toksuzısından epeyce hakikidir. Bilhassa viral ve bakteriyel enfeksiyonlara karşı muhafaza sağlar.
Sonuç olarak mevsimine uygun, çeşitli, çok ve istikrarlı besleniyor olmak mevsimsel enfeksiyonlara karşı zinde kalmamızı sağlayacaktır.
Sağlıklı beslenme rutininize ek olarak vakit zaman bağışıklığınızı desteklemek için tüketebileceğiniz bir içecek tanımına aşağıda ulaşabilirsiniz.
Zencefilli bağışıklık destekleyici içecek;
1 küçük uzunluk yesyeni zencefil kökü-30 gr
1 orta uzunluk mandalina
1 küçük uzunluk kivi
Yarım adet limon
1 çay kaşığı toz zerdeçal
1 çay kaşığı toz karabiber
Hazırlanışı;
- Zencefil, mandalina, kivi ve limonun kabukları soyulduktanyenira pürüzsüz bir karışım elde edene kadar blenderize edin.
- 1 su bardağı su ile seyreltip içerisine toz zerdeçal ve karabiberi ekleyip karıştırın. Orta ara yarım çay bardağı ölçüsünde tüketebilirsiniz.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
