Yazın yaklaşmasıyla bilhassa fazla kilolardan kurtulmak ya da sıkı bir bedene sahip olmak gayesiyle pek çok kişi spora yöneliyor.
Yapılan bilimsel çalışmalar; tertipli yapılan sporun genel beden sıhhatiyle birlikte kalp sıhhatini da kıymetli ölçüde desteklediğini gösteriyor. Fakat dikkat! Çünkü kimi kurallara dikkat etmezseniz kalbinize yarar yerine ziyan verebilir hatta kalp krizi riskini artırabilirsiniz! Acıbadem Taksim Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Murat Turfan “Türkiye, kalp hastalıkları kısırısından riskli bir ülke pozisyonundadır. Bu durum, kalp sıhhatini korumak için spor yapmanın ne kadar kıymetli olduğunu toksuzıkça gösteriyor. Buna rağmen kimi kurallar göz gerisi edildiğinde istenmeyen tazeuçlara neden olabilir ki bilhassa kalp hastalığı hikayesi olan şahıslar için bu risk daha fazladır. Dünya Sıhhat Örgütü (WHO) bilgilerine nazaran, Türkiye’de her 10 vefattan 4’ü kalp ve damar hastalıklarına bağlıdır. Türkiye’de her yıl yaklaşık 200 bin kişi kalp krizi, 100 bin kişi de beyin kanaması ve felç geçirmektedir” diyor. Prof. Dr. Murat Turfan spora başlamadan evvel ihmale gelmez 3 kuralı anlattı, değerli ihtarlar ve tekliflerde bulundu.
- hakikat sporu seçin!
Sağlık durumunuza, yaşınıza ve kondisyonunuza uygun olmayan sporları yapmaktan kfakirının. Bu kriterler toksuzısından kendinize en uygun sporu seçmeniz kıymetlidir. Ayrıyeten, keyif almanızı sağlayacak ve günlük yaşantınızı güça sokmayacak programlama yapabileceğiniz bir spor seçmeniz de motivasyonunuzu yüksek tutacaktır. Prof. Dr. Turfan “ son başlayanlar için yürüyüş, bisiklete binme yahut yüzme üzere düşük yoğunluklu idmanlar harikadır. Daha tecrübeli sportmenler koşu, tenis yahut basketbol üzere daha yüksek yoğunluklu antrenmanlar yapabilir. Kronik bir hastalığınız varsa, hekiminize hangi sporların sizin için uygun olduğunu sorabilirsiniz” diyor.
- sakin başlayın!
Ani ve ağır antrenmanlara başlamak kalp hastalıklarına hatta kalp krizine neden olabilir! Bu nedenle kademeli olarak ilerleyen bir program uygulamak değerlidir. Bedeninizin çağdaş idman programına ahenk sağlaması için çağdaş haftalarda kısa vadeli ve düşük yoğunluklu antrenmanlar yapmanız önerilir. sakin başlamak; sakatlanma riskini azaltır, motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olur, bedeninizin antrenman programına uyumtemizasına vakit tanır. Prof. Dr. Turfan bu noktada şu tekliflerde bulunuyor: “İlk hafta 10-15 dakikalık antrenmanlarla başlayabilirsiniz. Her hafta idman sürenizi ve yoğunluğunuzu kademeli olarak artırabilirsiniz. Bedeninizin sinyallerini kesinlikle dinleyin. Bilhassa göğüs, kas, baş ağrısı, baş dönmesi ya da nefes darlığı üzere şikayetleriniz olursa dinlenmeli ve kesinlikle doktora başvurmalısınız. Bedeninizin susuz kalmaması için de açık kalpli su içmeye ihtimam göstermelisiniz.”
- Düzenli olun!
Haftada en az 3-5 gün, en az 30 dakika kondisyon kazanmak kalp sıhhatiniz için kusursuzdir. Tertipli idman; kalp kaslarınızorlendirmeden kan basıncını düşürmeye, kolesterolü dengelemeden gerilimi azaltmaya dek bedene birçok yarar sağlar. Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Murat Turfan antrenmanları bazen hiç yapmayıp bazen deyeterli yüklenmenin kalbi olumsuz etkileyebildiğini belirterek, idmanın günlük rutinin bir kesimi haline getirilmesi gerektiğini vurguluyor.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
