Ancak aralıklı oruç herkes için uygun olmayabiliyor. Sağlık durumu, yaşam tarzı ve beslenme alışkanlıklarına göre uygulanmadan önce bu konuda bir uzmana danışılması öneriliyor. Memorial Wellness Beslenme Danışmanlığı Bölümü’nden Uzm. Dyt. Yeşim Temel Özcan, “Birlikte iyileşiyoruz” kitabında da detaylarını paylaştığı aralıklı oruç hakkında bilgi verdi. Uzun yıllar boyunca az ve sık yeme modeli benimsendiği için aralıklı oruç yeni keşfedilmiş gibi algılansa da; insan metabolizmasında ve genetiğinde, “açlık” atalarımızdan gelen ve vücudun ihtiyacı olan bir uygulamadır. Yani; aralıklı oruç aslında bir diyet değil, insan metabolizmasının normal çalışma sistemine uyum sağlamasıdır. Ancak günümüze bu sistemi adapte ederken bazı yöntemler belirlenmiştir. Bu yöntemlerin temeli; belirli zaman dilimlerinde yemek yeme ile açlık arasında dönüşümlü bir şekilde davranmaya dayalıdır.
Ne yediğimiz kadar, ne zaman yediğimiz veya ne kadar süre yemediğimiz de çok önemlidir.
Vücudun yenilenmesi ve onarılması için etkili bir uygulama
- Vücudumuz temelinde bağışıklık sistemi ve sindirim sistemine enerji harcamaktadır.
- Beslenmek, temel bir ihtiyacımız olsa da; yemek yerken vücudumuza yabancı maddeler aldığımız için bu vücut için bir strestir.
- Açlık durumundayken; bağışıklık sisteminin uğraşmak zorunda olacağı tehlike etmenleri devrede olmadığından, asıl görevi olan hasarlı hücreleri bulup onları temizleme işini daha iyi yapar.
Aralıklı oruç çeşitli yöntemlerle uygulanabiliyor
- Aralıklı oruçta en yaygın uygulamalardan biri 16/8 yöntemidir.
- Diğer bir popüler yöntem ise 5:2 yöntemidir.
- Etkili bir otofaji için en az 14 saatlik bir açlık olması gerektiği belirtilmektedir.
Aralıklı oruç yağ yakımını hızlandırıyor
- Aralıklı oruç, vücuttaki birçok biyolojik süreci etkileyerek çeşitli sağlık faydaları sağlamaktadır.
- Açlık durumunda vücut, insülin düzeylerini düşürür ve bu da yağ yakımını artırır.
Aralıklı oruçta dikkat edilmesi gereken noktalar
- Aralıklı oruç uygularken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar vardır.
- Özel sağlık durumuna sahip kişilerin, bu yöntemi uygulamadan önce bir sağlık uzmanına danışmaları önemlidir.
- Aralıklı oruç, kilo verme ve sağlığın iyileştirilmesi amacıyla etkili bir yöntem olabilir.
