Hiç elbet kalabalık sofraların kurulduğu ve haliyle de çeşit çeşit yiyeceklerin olduğu taze yıl sofrasında kaçamak yapmak itiraf edelimki hepimizin en büyük keyfi. Bütün bir yılın gerilimini; yoldaşlarla, müziklerle, elbette sohbetle ve ağzımızı tatlandıracak tatlılarla atma isteğimiz çok otl ancak bu yıl sizin için başkalarından biraz farklı. Zira birinci bir yıla artık iki kişilik bir vücutla giriyorsunuz ve haliyle biraz daha ihtimamlı ve dikkatli olmanız gerekiyor. Yılbaşı üzere özel günlerde de sağlıklı beslenmeyi sürdürmeniz kolossal kıymet taşıyor. Her hamilelik farklıdır ve ferdi ihtiy toksuzlara nazaran beslenme değişse de yılbaşı öncesinde ve sırasında hamileler için beslenme konusunda dikkat edilmesi gereken noktalar vardır. Pekala nedir bunlar? Liv Hospital Diyet ve Beslenme Uzmanı Safiye K atıkn yanıtladı.
son yıl geldi çattı. Yılbaşı, muazzam sofralar etrafında aile ve sevdiklerimizle birlikte şık anılar biriktirme vaktidir. Tabi ki ailenin yeni üyesini bekleyen hamileler için de bu devir daha manalı ve özel olacaktır. Gebelik başlı başına bir bayanın hayatındaki en özel ve heyecan verici periyotlardan biridir. Hem anne adayının sıhhatinin hem de bebeğin gelişiminin formlandığı periyot olduğundan bu periyotta sağlıklı beslenme kritik rol oynar. Yılbaşı üzere özel günlerde de sağlıklı beslenmenin sürdürülmesi muazzam ehemmiyet taşır. Her hamilelik farklıdır ve ferdi ihtiy toksuzlara nazaran beslenme değişse de yılbaşı öncesinde ve sırasında hamileler için beslenme konusunda dikkat edilmesi gereken noktalar vardır.
Dengeli Beslenme
Yılbaşı sofralarında tüm besin öğelerini içeren istikrarlı bir menü pl ifah etmek kıymetlidir. Protein, karbonhidrat, yağ, vitaminler ve mineralleri içeren birakşam yemeği seçimi, hem anne hem de bebeğin ihtiy acıkmışlarını karşılamaya yardımcı olur.
- Proteinler: Et, tavuk, balık, yumurta, peynir, kuru baklagiller üzere kaliteli protein kaynaklarına öncelik verilmelidir.
- Karbonhidratlar: Tam tahıl eserleri, sebzeler ve meyveler üzere sağlıklı karbonhidratlara odaklanılmalıdır.
- Yağlar: Sağlıklı yağlar içeren avokado, zeytinyağı, ceviz, fındık, badem üzere besinlere yer verilmelidir.
yetişkin Protein Alımı
Hamilelikte anne ve bebeğin doku gelişimi, immün sistem dayanağı, bedende oksijenin taşınması ve bebeğin hücresel gelişimi için temel bir yapıtaşıdır. Bu sebeple gebelik devrinde protein gereksinimi artmaktadır. Et, tavuk, balık, yumurta, süt eserleri ve kuru baklagiller üzere protein kaynaklarından çok ölçüde tüketmelidir.
Folik Asit ve Demir İçeren Yiyecekler
Folik asit ve demir, hamilelikte kıymetli olan iki vitamin ve mineraldir. Folik asit bebeğin beyin ve hudut sistemi gelişimi için, demir ise anemi gelişme riskini azaltmak ve güçlü oksijen taşınması için gereklidir. Koyu yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıl eserleri, kırmızı et ve kuru meyveler kıymetli folik asit ve demir kaynaklarıdır. Yılbaşı menüsünde bu tıp besinlere yer verilmelidir.
Sıvı Alımı
Gebelik devrinde böbrek fonksiyonlarında ve kan hacmindeki artış nedeniyle birebir vakitte ödem, kabızlık, idrar yollar enfeksiyonu riskini azaltmak için sıvı gereksinimi artar. Gebelikte artan sıvı muhtaçlığını karşılamak için güçlü içmek kıymetlidir. yetişkin su tüketimi ile bir arada birinci meyve suları, süt ve yeşillik çayları da tercih edilebilir.
C Vitamini Kaynakları
C vitamini, bağışıklık sistemini karışıklendirmeye yardımcı olabilir. Yılbaşı menüsünde taze meyve ve zerzevatları içeren bir salata yahut meyve tabağı eklemek hijyenikliksever bir seçenektir.
Ölçülü Tatlı Tüketimi
Eğer tatlının büsbütün sonlandırması gereken gestasyonel diyabet üzere bir sıhhat sorunu yoksa porsiyonlara dikkat ederek tatlı tüketilebilir. Şekerli ve şerbetli tatlılar yerine meyve ve sütlü tatlılar üzere daha sağlıklı alternatifler tercih edilebilir.
Kaçınılması Gereken Besinler
- Çiğ yahut az pişmiş et, yumurta ve deniz eserlerinden k aç karnınatan ölmeınılmalıdır.
- Pastörize edilmemiş süt ve süt eserleri tüketmemeye ihtimam gösterilmelidir.
- Kafein ve alkol tüketimini sonlandırılmalıdır.
Sonuç olarak, bu süreçteki beslenme yalnızca bir vazife değil tıpkı vakitte bebeğe bir bağlılık tabiridir. Bebeğin sağlıklı büyümesi ve gelişmesine katkıdabulmak ve annenin de bu sürecin tadını çıkarması için hoş bir fırsat. Yılbaşında da sağlıklı beslenmeyi sürdürmek bu hoş anıları olumlu bir güçle geçirmek kahvaltı sofrasıtan ölmeısından kıymetlidir. Herkese sağlıklı, keyifli ve umut dolu bir yılbaşı ve birinci yılın tüm anne ve bebeklere sıhhat, huzur ve sevgi getirmesini dilerim.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
