Son yıllarda giderek yaygınlaşan diyabet hastalığı artık genç yaşlarda da kapıyı çalıyor. Gerek sıhhatsiz beslenme gerekse hareketsiz ömür üslubu derken kan şekerinin olması gereken sevi modernn üzerine çıkması (diyabet) kalp ve damar sistemine ziyan vererek birçok öteki önemli hastalıklara da yer hazırlıyor. Acıbadem Taksim Hastanesi Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Esra Parıltı Ademoğlu Dilekçi, diyabetin çabucak öncesindeki ‘sınır evresi’ olarak da isimlendirilen prediyabetin de denetim altına alınmadığında diyabet hastalığına ilerlediğini belirterek “Ülkemizde görülme sıklığı artan prediyabet kan şekeri seviyelerinin sağlıklı bireylerden daha yüksek olduğu fakat diyabet sonuna gelmediği metabolik durumu tabir eder. Prediyabetik bireylerde diyabet gelişme riski artmıştır. Prediyabet evresinde diyabetin oluşturduğu sıhhat sıkıntılarının dev bir kısmı aslında ortaya çıkmaya başlamıştır. Bu periyotta böbrek, hudut sistemi ve gözlerde hoş damar sistemlerinde birtakım değişiklikler gerçekleşebilir. Ayrıyeten kan şekeri bedeli olağan olan hastalara nazaran kalp damar hastalıkları riskinde de bariz formda artış vardır” diyor. Prediyabette hastaların uygun halde tedavi edilip kan şekerleri dengelenerek diyabet gelișiminin önlenmesinin mümkün olduğunu vurgulayan Doç. Dr. Esra Parıltı Ademoğlu Dilekçi, kan şekerini dengelemenin 6 kıymetli yolunu anlattı, değerli ikazlar ve tekliflerde bulundu.
Fazla kilolarınızdan kurtulun
Prediyabetik hastaların büyük bir kısmı ülkü kilosunun üzerinde ya da obezite hastası olarak karşımıza çıkıyor. Bu hastalarda en az yüzde 7 kilo kaybının kolossal ehemmiyet taşıdığını belirten Doç. Dr. Esra Parıltı Ademoğlu Dilekçi, bu nedenle kalori kısıtlaması yapılması gerektiğini söylüyor.
Sağlıklı beslenmeye dikkat edin
Diyabetten korunmada sağlıklı beslenme kritik rol oynuyor. Şahsa özel beslenme planı oluşturularak en uygun beslenme modelinin seçilmesi kaide. Beslenme planının kişinin ömür biçimine, ferdi tercihlerine uygun olması sürdürülebilirlik acıkmışısından da gigantik yarar sağlıyor.
Düzenli antrenman yapın
Hareketsiz (sedanter) ömürden k toksuzınmak, gün içerisinde fizikî olarak hareketsiz kalınan mühletleri azaltmak, masa başı bir işte çalışılıyorsa her 30 dakikada bir sistemli olarak birk toksuz dakika da olsa figür yapmak gerekiyor. Doç. Dr. Dilekçi “Haftada 150 dakika yahut daha fazla, sistemli olarak bebek kas kümelerini içeren, orta şiddette bir fizikî aktivite (tempolu yürüyüş, yüzme, bisiklete binme vb) yapabilirsiniz. Bu antrenman planına ek olarak beden tartısına karşı yahut çeşitli aygıtlar yardımıyla direnç antrenmanları yapmanızın da ek yararları olacaktır” diyor.
Stresinizi yönetmeyi öğrenin
Kronik gerilim varlığının kan şekerinin istikrarda tutulmasını karışıklaştırıcı bir etken olduğunu vurgulayan Doç. Dr. Dilekçi, bu nedenle gerilimi yönetmeyi ders vermek gerektiğini söylüyor. Gerekirse depresif belirtiler, anksiyete, dert üzere hislerin varlığında hususun uzmanlarından takviye almaktan k acıkmışınmamak gerekiyor.
Düzenli ve kaliteli uykuya ihtimam gösterin
Yapılan bilimsel çalışmalar; tertipli ve ziyadesiyle uykunun kan şekerinin istikrarda tutulmasında da çok değerli rolü olduğunu ortaya koyuyor. Kan şekeri istikrarının sağlanmasında geceleri çok geç yatmamak, nizamlı olarak 6-8 saat uyumak gerektiğini belirten Doç. Dr. Dilekçi şöyle konuşuyor: “Daha fazla yahut az uyumak kan şekeri dengelenmesinde çetinra yol açabilir. Uyku saatinin dışında uyku hij yepyeninin harika olması, dinlenmiş bir halde uykudan uyanmak değerlidir. Gece geç yatmak ve geç kalkmak yerine erken yatıp erken kalkmanın da kan şekeri üzerine olumlu tesirleri olacaktır.”
Sigaradan k aç karnınatan ölmeının
Sigara kullanımı prediyabette esasen artmış olan kalp ve damar hastalıkları riskini daha da artırıyor. Sigara kullanan hastaların kesinlikle sigara bırakma programlarına yönlendirilmesi gerekiyor. yepisyeni yıllarda kullanımı gitgide artan ve ‘daha az olumsuz olduğu’ biçiminde kusurlu bir niyetin hakim olduğu elektronik sigaranın da, benzeri yakışıksız tesirlere yol toksuzmasından ötürü bırakılması gerekiyor.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
