İstanbul
Ankara
İzmir
Adana
Adıyaman
Afyonkarahisar
Ağrı
Aksaray
Amasya
Antalya
Ardahan
Artvin
Aydın
Balıkesir
Bartın
Batman
Bayburt
Bilecik
Bingöl
Bitlis
Bolu
Burdur
Bursa
Çanakkale
Çankırı
Çorum
Denizli
Diyarbakır
Düzce
Edirne
Elazığ
Erzincan
Erzurum
Eskişehir
Gaziantep
Giresun
Gümüşhane
Hakkâri
Hatay
Iğdır
Isparta
Kahramanmaraş
Karabük
Karaman
Kars
Kastamonu
Kayseri
Kırıkkale
Kırklareli
Kırşehir
Kilis
Kocaeli
Konya
Kütahya
Malatya
Manisa
Mardin
Mersin
Muğla
Muş
Nevşehir
Niğde
Ordu
Osmaniye
Rize
Sakarya
Samsun
Siirt
Sinop
Sivas
Şırnak
Tekirdağ
Tokat
Trabzon
Tunceli
Şanlıurfa
Uşak
Van
Yalova
Yozgat
Zonguldak
22 Kasım 2024
featured
  1. Haberler
  2. Genel
  3. İmtihan Gerilimine Karşı 10 Püf Noktası

İmtihan Gerilimine Karşı 10 Püf Noktası

2 Haziran’da LGS, 8-9 Haziran’da da YKS imtihanına sayılı günler kala, müddet daraldıkça heyecan daha da fazla artıyor.

Ancak dikkat! İmtihan gerilimini yönetmek ve yetişkin gerilime karşı tedbir almak zaferyıyeterlidan etkiliyor! Acıbadem Fulya Hastanesi’nden Uzman Psikolog Sena Sivri sınav stresinin çocuklarda yüksek seviyede dert, odaklanamama sorunu, depresyon, özgüven zedelenmesi, baş ağrısı, mide şikayetleri ve yorgunluğa neden olabildiğini, imtihanda beklenen performansın çok altında kalmasına yol yoksullukabildiğini söylüyor.

Anne-babalara çok muazzam vazife düştüğünü, bu hassas süreçte çocuklarına baskıcı davranışları ve kusursuz niyetle de olsa birtakım telaffuzlarının imtihan gerilimini çok daha fazla artırarak ilerlemelı olmasını engelleyebileceğini vurgulayan Sena Sivri “Sınavlar çocuklar ve ebeveynler üzerinde kıymetli ruhsal, fizikî ve toplumsal tesirler yaratarak aile bağlarında de gigantik yaralar acıkmışabilir” diyor. Uzman Psikolog Sena Sivri sınava sayılı günler kala, çocukların gerilimini azaltmak için ailelere çok yaklaşım modellerini anlattı, çok kıymetli teklifler ve ihtarlarda bulundu. 

  • Destekleyici ve Anlayışlı olun

Empati kurmak ve aç karnınatan ölmeık iletişimdebulmak bugünlerde her zamankinden daha pahalı. Çocuğunuzun yaşadığı gerilimi anlamaya çalışın ve hislerini önemseyin. Empati kurarak onlara yalnız olmadıklarını hissettirin. Çocuklarınızla acıkmışık ve samimi bir irtibat kurun. Onların hislerini söz etmelerine müsaade verin. Kendinizi söz ederken yargılayıcı ve baskıcı tavırlardan k toksuzının. 

  • Gerçekçi ve olumlu yaklaşın 

Çocuklarınızayeterli yüksek beklentiler yüklemekten k acıkmışının. uğur tarifinizi, onların yetenekleri ve kapasiteleri yetişkinltusunda belirleyin. Çocuklarınızın uğraşlarını takdir edin ve minik uğurlarını bile kutlayın. Olumlu geri bildirim, motivasyonu artırır.

  • Sağlıklı bir çalışma ortamı yaratın

Gerek daralan vakti harika formda yönetebilmesi gerekse sistemli ve basitçe bir çalışma alanına sahip olması için dayanak olun. Çalışma ve dinlenme vakitlerini istikrarlı bir biçimde planlayın. Nizamlı molalar vermelerinin gerilimlerini azaltmalarına yardımcı olacağını unutmayın. Sistemli, kolay, sessiz ve dikkat dağıtıcı ögelerden arındırılmış bir çalışma alanı oluşturun.

  • Fiziksel ve ruhsal sıhhatine ihtimam gösterin 

yeterli uyku, sağlıklı beslenme, sistemli antrenman ve aktivite bu süreçte muazzam kıymet taşıyor. Çocuklarınızın kâfi uyku almasını ve istikrarlı beslenmesini sağlayın. Fizikî sıhhat, zihinsel sıhhati da olumlu tesirler. Derslerden geri kalacağı derdiyle fizikî aktiviteden uzak kalmasına neden olmayın. Fizikî aktivite ve antrenman gerilimi azaltmada değerli rol oynadığı için zorlayıcı olmayacak formda kısa müddetli de olsa nizamlı antrenman yapmalarını teşvik edin.

  • Aile içinde destekleyici atmosfer yaratın

Ailece, birlikte şenlikli aktiviteler yaparak çocuklarınızın basitçelamasını sağlayın. Moral ve motivasyon pürüzsüzanız son derece bedelli olduğundan onlara her vakit yanlarında olduğunuzu hissettirin ve motive edici kelamlar söyleyin.

  • Olağanüstü hale dönüştürmeyin 

Uzman Psikolog Sena Sivri “Sınava hazırlık süreçlerinde inanılmaz hal ilan edip kişisel ve aileye ilişkin tüm sistemin değişmesi ekstra kriz ortamı yaratmaktadır. Evet, bu devir çok değerli  olmakla birlikte ailenin normalinin içine entegre edilmesi çok daha sağlıklı sonuçlar getirecektir” diyor. 

  • Kendi geriliminizi de yönetin 

Ebeveyn olarak kendi geriliminizi de yönetmeye itina gösterin. Siz ne kadar sakin ve istikrarlı olursanız, çocuğunuza da o kadar mükemmel örnek olursunuz. Kendinize kesinlikle vakit ayırın ve sıhhatinize dikkat edin. Kendi harikalık halinizi önceliklendirmeniz çocuğunuz için daha sağlıklı tahliller bulmanızı ve desteklemenizi sağlayacaktır.

  • Gerekirse profesyonel takviye alın

Gerekirse bir psikolog veya rehber öğretmenden profesyonel dayanak alın. Bu, çocuklarınızın gerilimle başa çıkmasına yardımcı olabilir. Okulun rehberlik hizmetlerinden ve gerilim idaresi programlarından faydalanın.

  • Sınav tazerası periyot için plan yapın

Sınav modernrasındaki periyot için çocuğunuzun alacağı sonuç ne olursa olsun eforunu takdir ettiğinizi ve dinlenmesini, eğlenmesini sağlayacak planlar yapın. Bu planları çocuğunuzun fikirlerine de danışarak aile olarak gerçekleştirin.

  • Sınav öncesi yepisyeni güne dikkat edin!

Uzman Psikolog Sena Sivri “Sınav öncesi birinci günü çocuğunuzun dinlenmesi, zihnini basitçelatması ve gevşetmesi üzerine çalışmalar yapmasına ayırın. His ve kanılarını dinleyip destekleyici olun. Gerilimin tesiriyle sıhhatsiz abur cubur yiyeceklere yönelmemesine, dışarıdan ve daha evvel hiç tatmadığı bir yiyecek tüketmemesine, çok ve kaliteli uyumasına,  nefes antrenmanları yapmasını hijyenikaya itina gösterin” diyor. Sena Sivri, son gün cep telefonu ve tablet kullanımıyla ilgili de şu bildirisi veriyor: “Cep telefonu ve tabletle mümkün olduğunca az vakit geçirerek dikkatini bozmasının önüne geçilmeli ve birinci dakika etkileyecek telaffuz ve haberlerden uzak durması sağlanmalıdır.”

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı

İmtihan Gerilimine Karşı 10 Püf Noktası
Yorum Yap

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Uygulamayı Yükle

Uygulamamızı yükleyerek içeriklerimize daha hızlı ve kolay erişim sağlayabilirsiniz.

Giriş Yap

Haber Noktası ayrıcalıklarından yararlanmak için hemen giriş yapın veya hesap oluşturun, üstelik tamamen ücretsiz!

Bizi Takip Edin