Aslında birtakım bilimsel çalışmalara bakıldığında yaz mevsiminde iştahsızlık ve buna bağlı kalori alımının kışa nazaran daha düşük olduğu bildirilse de yaz mevsimi ve vücut algısı epey gündemde olan bir bahis olmaktan çıkmıyor. Yaz mevsiminin çağrıştırdığı; hava sıcaklığı, deniz, tatil, yaz meyveleri, dondurma, çabuknletici içecekler ve yaz için daha birçok anımsatıcı kavram ortaya koyabiliriz.
İlkbahardan başlanarak yaz dönemi için sağlıklı beslenme ve beden sakinlığı gayeleri oluşturulmaya başlanıyor. Beslenme uzmanları takviyesiyle hem sağlıklı beslenmek hem de hedeflenen bir vücut tartısıyla yazı karşılamak taze am kısırlar ortasında.
Bu yaz siz de sıhhatinizi ve bedenyavaşlığınızı denetim altına almak isterseniz bu tekliflere bir göz atın!
Yeterince sıvı tüketin!
Yaz ateşlarında kâfi sıvı alımının yapılmadığı ve daha fazla terleme üzere yollarla bedenin sıvı kaybettiği durumlarda gerçekleşebilen sıvı ve elektrolit kaybı vücut sıhhati için çokça değerlidir. Hem donuklemek hem de sıvı kaybını önlemek maksadıyla düşük kalorili içecekler tercih etmelisiniz. Örneğin; su, maden suyu, şeker içermeyen mesken üretimi limonata yahut meyve suları, şekersiz soğukluk çay yahut kahveler(kafein alımına dikkat edilerek) tüketilebilir.
Kendinizi kısıtlamayın!
Kilo vermek ya da sağlıklı beslenmek gayesiyle sevdiğiniz yaz meyveleri ve yiyeceklerinden kendinizi yoksun bırakmayın. çok zamanlama ve porsiyonlama ile hem kendinizi tatmin eder hem de doğruya k acıkmışmadığınız için sağlıklı beslenme amacınızı sürdürmeyeküçükam edebilirsiniz.
Mevsim zerzevat ve meyvelerini tüketin!
Düşük kalorili, vitamin ve mineral deposu olan yaz meyve ve zerzevatları, hem yazın yayılan güneş ışınlarının zararlarından sıhhatinizi korumak hem de bedenyavaşlığınızı yönetmek için diyetinizde kesinlikle yer vermeniz gereken besinlerdendir. Ayrıyeten yaz meyvelerinin çok lezzetli olması porsiyon denetimi yapmanızı unutturmasın.
Düzenli ve varlıklı beslenin!
Kilo vermek maksadıyla kendinizi uzun müddet sabah öğünütan ölme bırakmayın. Metabolizma suratınızı olumsuz etkileyebilir, kan şekeri istikrarınızı bozabilirsiniz. Hasebiyle yaz mevsiminde de ana ve orta öğünler için vakit ayırın. Öğünlerinizde istikrarlı ve hakikat halde proteinlere, sağlıklı yağlara ve kompleks karbonhidratlara yer verin.
Ana öğünlerde tabağınızın yarısını salata yahut son sebzelerle, öteki yarısını da yeteri kadar protein ve tahıllarla doldurun.
Ara öğünlerde ise, birinci meyveler, çiğ kuruyemişler ve az yağlı süt eserleri ile sağlıklı öğünler planlayın.
Tatlı muhtaçlarınızıyeni meyvelerle yahut dondurma üzere sütlü tatlılarla karşılamaya çalışabilirsiniz.
Yaz hararetlarını mazeret ederek fizikî aktivitenizi ihmal etmeyin! Unutmayın ki sıhhatinizi korumak ve istenmeyen kilolardan kurtulmak için kondisyon kazanmak epey önemlidir.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
